بهترین آجیل برای رژیم گیاهخواری
فهرست مطالب
بهترین آجیل برای رژیم گیاهخواری
انتخاب بهترین آجیل برای گیاهخواران می تواند آنها را یاری کند تا بتوانند برنامه غذایی خود را به صورت اصولی پیگیری نمایند. همانگونه که می دانید آجیل منبع مغذی برای گیاهخواران به شمار می‌رود. علاوه بر این استفاده از این مغز دانه ها می‌تواند موجبات جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع سرطان را نیز فراهم نماید. در واقع بررسی وعده‌های اصلی رژیم گیاهخواری نشان می دهد که آجیل یکی از مهمترین گزینه ها در این زمینه است. گیاه خواری یک روش اصولی برای زندگی بوده که در آن افراد تلاش می کنند با مصرف محصولات مختلف و بدون بهره برداری از حیوانات، نیازهای بدن را تامین کنند. گیاهخواران همواره با توجه به مصرف محصولات استاندارد، قلبی سالم تر خواهند داشت. علاوه بر این استفاده از رژیم گیاهخواری می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و مغزی را به شکل قابل توجهی کاهش دهد. در این بین باید ترکیبات مورد نیاز را برای این رژیم فراهم کنید. خرید آجیل برای گیاهخواران باید با بررسی انواع مغز دانه ها صورت پذیرد.
مزایای رژیم گیاهی برای سلامتی
قبل از اینکه به معرفی بهترین آجیل برای رژیم گیاهخواری بپردازیم، بهتر است ابتدا در خصوص این رژیم اطلاعاتی بدست آورید. طبق بررسی‌های صورت گرفته، متخصصین حوزه سلامت بیان کرده‌اند که رژیم گیاهخواری می تواند مزایای مختلفی برای سلامتی داشته باشد. این افراد با توجه به محصولات استاندارد و با کیفیتی که مصرف می کنند، می توانند از بیماری های قلبی خود را دور نگه دارند. علاوه بر این یکی دیگر از مزایای رژیم گیاهخواری عدم ابتلا به دیابت خواهد بود. با توجه به اینکه کلسترول طبیعی خون را می توانید با استفاده از رژیم های گیاهی تنظیم کنید، این راهکار اصولی می تواند به شما کمک کند که از بیماری‌های قلبی نیز در امان باشید. گیاهخواری وزن را تنظیم کرده و فشار خون را از شما دور میکند. افرادی که از رژیم های گیاهی پیروی می کنند چربی کمتری داشته و از چربی های سالم غیر اشباع و غیراشباع ترک بهره‌مند هستند. این افراد کلسترول رژیم غذایی پایین تری نیز دارند. از دیگر ویژگی ها و مزایای رژیم گیاهی برای سلامتی می توان گزینه های زیر را نام برد.
- بهره مندی از فیبر غذایی زیاد
- استفاده از خوراکی های با کیفیت مانند انواع سبزیجات و حبوبات دانه های آجیل و غلات
- بهره گیری از انواع آنتی اکسیدان ها و مواد شیمیایی گیاهی
روش های گنجاندن آجیل در رژیم گیاهخواری
برای خرید آجیل ویژه گیاهخواران می توانید به روش های مختلفی آن ها را انتخاب نمایید. میوه های خشک و مغز دانه ها می توانند یک میان رده بی نظیر برای افراد گیاهخوار شناخته شوند. در این میان بادام زمینی و مغزهای تخم کدو تنبلی می توانند سرشار از روی بوده و میان وعده شما را تکمیل کنند. علاوه بر این، با استفاده از گردو و دانه کتان را نیز می توانید به منظور تامین چربی های ضروری امگا ۳ مصرف یک محصول بی نظیر را در دستور کار خود قرار دهید.
یکی دیگر از نکات مهم خرید آجیل برای گیاهخواران، استفاده از بادام زمینی بو داده شده به همراه سبزیجات است. می توانید در این بین آجیل را نیز با سبزیجات مخلوط کرده و همچنین آجیل پسته را به همراه سالاد سبزیجات مورد مصرف قرار دهید.
بهترین آجیل برای رژیم گیاهخواری
انتخاب و خرید بهترین آجیل برای رژیم گیاهخواری باید با دقت بالایی صورت پذیرد. با توجه به اینکه آجیل یا مغز دانه ها می‌توانند منابع فیبر، پروتئین، چربی های مفید و امگا ۳ باشند، با خرید آنها می توانید رژیم های خود را به استانداردترین شکل پیگیری کنید. آجیل ها با داشتن طبعی غنی می توانند در آشپزی نیز به کار گرفته شوند. به عنوان مثال اضافه کردن یک مشت پسته یا فندق به وعده های غذایی شما را یاری خواهد کرد تا پروتئین و فیبر مورد نیاز بدن را تامین کنید. با یک بررسی ساده میتوان متوجه شد که امروزه از نقاط مختلف جهان برای خرید آجیل ویژه رژیم گیاهخواری اقدام می کنند. اگر به دنبال خرید آجیل برای رژیم گیاهخواری هستید، میتوانید محصولات زیر را در نظر بگیرید.
پسته
یکی از بهترین مغز دانه ها برای رژیم گیاهخواری، پسته است. پسته حاوی کمترین محتوای چربی و کالری مورد نیاز بدن است. علاوه بر این، دانه شگفت انگیز پسته از چربی های اشباع نشده سالم برای قلب غنی بوده و می‌تواند پروتئین و ویتامین های مورد نیاز و ضروری بدن را تامین کند. با بررسی ترکیبات موجود در دانه پسته متوجه می‌شویم که مواد معدنی ضروری را نیز میتوانید با مصرف آن در بدن خود فراهم نمایید. پسته حاوی پروتئین بوده و در هر وعده می توان با مصرف ۳۰ گرم از این دانه شگفت انگیز فیبر مورد نیاز بدن را تامین نمود. این آجیل کوچک دارای ویتامین های گروه B مانند بیوتین، آهن و ریبوفلاوین است. اگر قصد خرید آجیل برای رژیم گیاهخواری را دارید، انتخاب پسته را به شما توصیه می کنیم.
مقاله: فواید شگفت انگیز پسته !
گردو
یکی دیگر از بهترین آجیل ها برای رژیم گیاهخواری و افراد گیاه خوار، گردو خواهد بود. گردو یک منبع زنی اسید چرب آلفا _ لینولئیک امگا ۳ بوده که خواص ضد التهابی آن می‌تواند به سلامت قلب کمک فراوان کند. علاوه بر این گردو پروتئین کمتری در مقایسه با مغز دانه های دیگر دارد. ترکیب پروتئین و فیبر موجود در گردو می‌تواند برای تنظیم و ثبات قند خون به بهترین شکل شما را یاری نماید. با توجه به این امر با مصرف گردو میتوانید خود را در مقابل خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ بیمه کنید.
بادام
اگر قصد دارید در رژیم گیاهخواری از یک محصول با میزان پروتئین بالا استفاده کنید، بادام را به شما توصیه خواهیم کرد. بادام یک منبع بی نظیر از پروتئین بوده و می‌تواند برای برخی از افراد که نیاز به جذب پروتئین دارند گزینه ای مناسب باشد. علاوه بر این بادام سرشار از کلسیم نیز است. به همین علت با مصرف این مغز دانه شگفت انگیز می توانید به تقویت استخوان و دندان های خود کمک کنید. با بررسی هر اونس بادام می توان متوجه شد که ۷۵ میلی گرم کلسیم جذب خواهید کرد. این میزان می‌تواند در مقابله با یک لیوان شیر گاو در حدود ۲۵ درصد کلسیم مورد نیاز شما را فراهم نماید. علاوه بر این با بررسی این آجیل برای رژیم گیاهخواری متوجه می شوید که فیبر غذایی آن نیز بسیار مناسب است.
مقاله: 9 خاصیت بی‌نظیر بادام درختی که همه را شگفت زده میکند!
سوالات متداول
آیا کره های آجیلی نیز به اندازه آجیل برای رژیم گیاهخواری مناسب هستند؟
متاسفانه امروزه در تولید کره های آجیلی از افزودنی هایی مانند شکر، نمک و سایر نگهدارنده ها استفاده می کنند. به همین علت خرید انواع آجیل تازه و مغز دانه های مغذی را در این زمینه به شما توصیه می کنیم.
نگهداری از آجیل برای بلند مدت چگونه است؟
اگر قصد دارید از آجیل به عنوان یکی از محصولات مورد نیاز در رژیم گیاهخواری استفاده کنید، آن را در یخچال و فریزر نگه دارید. با انجام این کار به صورت طولانی مدت می توانید بدون تغییر بو و مزه، روی به مصرف آجیل بیاورید.
